Tutorial Aula de Massagem – Aprenda a Fazer uma Massagem Relaxante

• Utilize um colchão ou um tapete de ginástica e cubra-o com um lençol e uma toalha, se tiver um resguardo utilize-o para evitar que o colchão possa ficar com óleo.
• Vai precisar de 1 toalha grande e 2 toalhas pequenas. 1 toalha grande para cobrir a sua mãe+ 1 toalha para fazer um rolo sobre o qual se apoiam as pernas + 1 toalha pequena para tapar o rosto durante a massagem.
• Sugerimos que adquira no supermercado ou farmácia um pequeno frasco de óleo de amêndoas doces. Se tiver óleo essencial pode colocar umas gotas no óleo de amêndoas doces. No entanto a massagem também pode ser realizada com creme hidratante.
• Disponibilize um pequeno pote para colocar o óleo de massagem ou o creme hidratante.
• Coloque uma roupa confortável
• Não é recomendado realizar massagens a pessoas que possam estar com algum problema de saúde e em nenhuma circunstância se deverá realizar massagens a grávidas (estas devem ser realizadas apenas por profissionais certificados)
• Recomenda-se que nem o massajado, nem o “massagista” façam uma refeição substancial até 1 hora antes da massagem.
• Prepare um local tranquilo, com uma temperatura agradável e com música relaxante de preferência.

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Cuidados a ter durante a massagem
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• Ajustar a quantidade de óleo utilizada para cada zona, lembrando que deve haver quantidade não exagerada, mas também não muito pouco para que a massagem seja agradável.
• Ao longo da massagem certifique-se que a pressão da massagem é suficiente para que o massajado possa sentir a massagem, mas que não provoque desconforto.
• Não massaje sobre os ossos.
• Realize sempre movimentos lentos e profundos com um ritmo constante.

Vamos começar!

Para começar a massagem, o massajado pode deitar-se de barriga para baixo e cobrir-se com a toalha. 

Posicione-se de joelhos no chão e vamos começar pelas pernas.
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Destapar uma das pernas e colocar um pouco de óleo nas mãos.

1. Aplicar o óleo ao longo de toda a perna, desde o calcanhar até ao cimo da perna, envolvendo a perna com a totalidade da palma das mãos suavemente.
2. Com as mãos espalmadas sobre a perna, agora com mais pressão, realizar algumas repetições de deslizamentos suaves ascendentes, novamente desde a zona do calcanhar até ao cimo da perna. Ao longo das repetições pode ir aumentando a pressão exercida com totalidade da palma das mãos para proporcionar um maior relaxamento dos músculos.
3. A seguir realizar amassamentos ao longo da perna, utilizando toda a mão para não beliscar. Faça como se estivesse a amassar para fazer pão!
4. Pode também fazer movimentos de linhas de pressão. Para isso utilize os polegares e com as mãos abertas apoiadas sobre a perna, realizar linhas de pressão ascendente, sempre na zona mais central da perna, desde o calcanhar até ao joelho, e desde o joelho até ao cimo das pernas.
5. Por fim realizar alguns deslizamentos mais superficiais em toda a perna e cobrir com a toalha.

Repetir o processo na outra perna.

Passando para as costas.
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Destapar as costas até a zona lombar (parte debaixo das costas) e colocar um pouco de óleo nas mãos.

1. Espalhar o óleo nas costas com deslizamentos lentos e profundos realizados com a palma da mão apoiada sobre o corpo. O movimento ascendente pode ser feito pela zona central das costas e o descente, com menos pressão pela zona lateral das costas.
2. A seguir realizar movimentos de deslizamentos laterais desde a zona lombar até às omoplatas. Para tal, posicione a mão esquerda do lado direito das costas e a mão direita do lado esquerdo das costas. Depois deslize as mãos alternando entre o lado esquerdo e o direito enquanto vai subindo e descendo lentamente.
3. Seguidamente coloque uma mão sobre a outra e faça pressão, enquanto realiza movimentos como se estivesse a desenhar um 8 bem grande ao longo de todas as costas.
4. Passando para a zona das omoplatas (parte de cima das costas), com as mãos abertas, faça vários deslizamentos circulares, com uma pressão média, à volta das omoplatas.
5. Em seguida, faça pequenos movimentos circulares à volta das omoplatas, mas agora utilizando os polegares. Sempre que encontrar nódulos de tensão (contraturas) faça pressões em pequenos círculos sobre esses mesmos nódulos. Faça pressão apenas até ao ponto em que não provoque desconforto.
6. Por fim na zona dos trapézios (zona dos ombros junto ao pescoço) faça alguns amassamentos. Para tal pode envolver os trapézios com os dedos e realizar vários movimentos de amassamentos com uma pressão média.
7. Termine com alguns deslizamentos (como realizou quando iniciou a massagem nas costas) e depois cubra as costas com a toalha.

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Depois o massajado pode virar-se de barriga para cima, e pode cobrir o rosto com uma toalha para que possa relaxar ainda mais.

Nas pernas, barriga e braços.
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Pernas

1. Destapar uma das pernas e colocar muito pouco de óleo nas mãos.
2. Aplicar o óleo em toda a perna com deslizamentos suaves. “Ter atenção especial para não massajar sobre o osso na zona das canelas (tíbia)”.
3. Realizar algumas repetições de movimentos de deslizamentos suaves acedentes por toda a perna.
4. A seguir realizar amassamentos a partir do joelho para cima, envolvendo com as mãos os músculos da coxa.
5. Finalizar com deslizamentos ao longo de toda a perna.

Cobrir a perna com a toalha e repetir os movimentos na outra perna.

Na Barriga

1. Para massajar a barriga, coloque o óleo nas mãos e aplique-o sobre o abdómen, como se desenhasse um circulo grande à volta do umbigo. Posicione uma mão sobre a outra  e faça os movimentos suaves e lentos, sempre no sentido dos “ponteiros do relógio”.
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Braços e nas mãos

1. Depois de colocar o óleo nas mãos, faça deslizamentos em todo o braço incluindo a mão.
2. A massagem deve começar pela parte do braço mais próxima do ombro realizando amassamentos na zona dos do bíceps e tríceps.
3. Descer para o antebraço, e neste fazer deslizamentos com a polpa dos dedos fazendo pressão na direção do pulso para o cotovelo.
4. Passe para a mão e na palma das mãos, faça pequenos deslizamentos com o polegar e pressões.
5. Por fim puxe os dedos da mão, um por um.

Repita o processo no outro braço e mão

Termine com a Massagem na nuca e rosto.
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Nuca

1. Com a ponta dos dedos faça pequenos círculos na nuca e base do pescoço, garantindo que não causa nenhum desconforto.

Massagem facial

Antes de continuar, retire o excesso de óleo das mãos com uma toalha. Preferencialmente utilize um hidratante de rosto, mas se não tiver não se preocupe, pode realizar a massagem com o resto de óleo que ficou nas suas mãos.

1. Faça movimentos muito leves e suaves, contornando o queixo com a ponta dos dedos e depois realizando pequenos círculos na zona das bochechas
2. Contorne os olhos com os dedos indicadores, realizando alguns círculos a volta dos olhos.
3. Depois deslize pela testa e faça uma suave pressão círculos pequenos com a ponta dos dedos na parte lateral da testa (nas têmporas).
4. Colocado as mãos em forma de pinça, massaje as orelhas suavemente.
5. Em seguida passe para a zona do couro cabeludo, onde pode realizar pressões com a ponta de todos os dedos, em pequenos círculos, agora com mais pressão. Faça círculos em todo o couro cabeludo.
6. Antes de terminar passe os dedos entre os cabelos de forma lenta e suave.
7.  Por fim coloque as mãos delicadamente sobre a testa durante para terminar a massagem.

Cada um dos movimentos pode ser realizado entre o mínimo de 3 vezes, e as que desejar para realizar uma massagem mais longa. Lembre-se que é sempre importante utilizar um ritmo lento e constante para que a massagem seja muito relaxante.

Estamos certos que vai conseguir realizar uma excelente massagem !

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